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母乳质量不过关宝妈可以多吃这5类食物

2019-09-14 09:26:22来源:励志吧0次阅读

  每位妈妈都希望能亲自母乳喂养宝宝,给宝宝最好的呵护和营养。可是,有些宝妈总会发现自己的母乳质量不过关,比如奶水不足,质量不高等等

  每位妈妈都希望能亲自喂养宝宝,给宝宝最好的呵护和营养。不过,很多妈妈也都面临着严峻又尴尬的问题:奶水不足怎么办?质量不高又怎么办?有关母乳的问题的确都很棘手,母乳不够好,宝宝会得不到充足食物,影响成长发育;同时也会影响妈妈的情绪,导致更严重的恶性循环。 其实,期的妈妈们做好自身护理、调整好心态,对母乳的分泌是非常有帮助的。此外,更要在日常饮食上下足功夫,以保障母乳的分泌量和高质量。 那么哪些食物能帮助 疏通乳腺管、促进乳汁分泌呢? 我们从五个方面分别介绍5类食物! 富含淀粉的主食 的妈妈平日既要照顾宝宝,又要消耗自身能量维持生命活动和分泌母乳,因此能提供充足热量的主食尤为重要。而对于鲜有机会外出锻炼、容易造成糖分堆积,而且又需要长时间的热量供应的宝妈们来说,富含淀粉的主食更为合适。 红薯、玉米、南瓜、全麦面包等都很适合作为主食,这类食物有几个特点很贴心:富含粗纤维、容易消化;还能带来强烈的饱腹感,分解过程较慢、能持续地供给热量。这样,宝妈们只需适量摄入能饱腹的量就能维持多半天的活动,也不用担心糖分堆积。 富含的绿叶菜 大部分绿叶菜都是能提供宝妈必需营养素的宝库,包括维C和叶酸。哺乳期摄入叶酸能调节体内激素水平、促进乳汁分泌,还有助于规避等问题。 哺乳期妈妈每天至少要食用 00g以上蔬菜。油麦菜、娃娃菜和小油菜是很好的选择,含草酸较少、含和纤维素丰富,叶酸含量更是佼佼者。 富含抗氧化剂的温性水果 哺乳期的妈妈的体质比较特殊,也相对虚弱,在水果的选择上要多加小心。尽量避免经常性食用性寒凉和性燥热的水果,如、、(寒性)等和、、(热性)等。 像、蜜桃、小金橘这类温性水果就更适合宝妈食用,不容易刺激脾胃,也有助于吸收营养。同时,葡萄、乌梅等水果富含花青素,是良好的抗氧化剂,能帮助宝妈增强体质、提高奶水质量。 富含优质蛋白的肉类 为提高母乳中的优质蛋白和脂肪含量,哺乳期妈妈也要加强优质蛋白的补充,才能使母乳得到品质的提高。 富含优质蛋白的肉类包括猪瘦肉、深海、(热性体质忌食)、禽类等。这几种肉食最好能搭配食用,不要只单一摄取其中一种,造成营养不均衡。 富含微量元素的副食 母乳除了能给宝宝提供脂肪和外,还要提供微量元素,这同样是保证宝宝健康成长、顺利发育的关键。 新生宝宝需要的微量元素种类多样,包括铁元素、钙元素、镁元素、锌元素等,每一种都扮演着重要角色。因此,哺乳期妈妈们平时还要注重食材的搭配,多喝补充钙元素,适量摄入动物肝脏补充铁元素;尽量食用糙米、燕麦等粗粮补充锌元素;定期食用真菌类补充镁元素。 为了让宝宝得到最完善的照顾和最高的品质,每位妈妈都不容易呢!统统变成了为宝宝全力以赴的勇士!不过,合理的饮食也是自己身体健康的保障,所以,宝妈们要多多注意哟!

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